下半身筋トレの効果とは?女性のダイエットに効果的?自宅で出来る方法などを調べてみました!

ボディビルダーや筋トレマニアの間では常識となっている下半身筋トレの重要性。

  • 「別にボディビルとかやる気ないし」
  • 「下半身を筋トレしても意味ないじゃん!?」
  • 「それよりも簡単にダイエットできる方法はないの?」

と思ってる人もいるのではないでしょうか?

簡単にダイエットできる方法ないかな?

じつはこの下半身筋トレこそが、簡単なダイエットにつながるんです。

しかもダイエットだけではなくて、女性が悩みがちなむくみや冷え性・セルライト対策にも効果的なんだとか!

でも下半身「筋トレ」というとなんだか難しそうで、ハードルが高く感じませんか?

そこでここでは、下半身筋トレがダイエットにいい理由と、女性でも簡単にできる「一番簡単な下半身筋トレ・ストレッチ方法」をご紹介します♪


目次
下半身筋トレを行うことでダイエットできるの?
下半身筋トレは女性のダイエットにも効果的?
下半身筋トレの方法ややり方とは?自宅でストレッチだけでもいいの?
下半身ストレッチが出来るアプリ3選
下半身筋トレ器具おすすめ3選!
下半身筋トレについてのまとめ


下半身筋トレを行うことでダイエットできるの?

下半身筋トレを行うことでダイエットできるの?

下半身筋トレは、効率的にダイエットを行うことが可能なんです。

下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が多く、体の筋肉の3分の2を占めるといわれています。

ダイエットにとって最も大事なのは食事と思われる方が多いかもしれません。

食事コントロールをきっちりできるかどうかが、ダイエットにとって半分以上を占める要素とも言われています。

じゃあ筋トレなんて、ダイエットに必要ないんじゃないの?

と思われるかもしれませんが、ダイエットを効率よく行うには食事以上に下半身の筋トレが重要なんです。

筋肉量が落ちるとどんどん代謝がダウンしてしまいます。

代謝が落ちてしまうと、太りやすい体質へと変化。

つまり筋肉量が減ってしまうと、脂肪をためこみやすい体質になってしまうんです。

ダイエットを成功させるには、下半身筋トレを行い代謝をアップさせることがダイエット成功の秘訣なんです。

下半身筋トレは女性のダイエットにも効果的?

下半身筋トレは女性のダイエットにも効果的?

下半身の筋トレは、男性だけでなく女性のダイエットにも効果的とされています。

筋肉がつくことでウエストがくびれてシュッと引き締まり、お尻もクイっと持ち上がるため女性らしいラインを目指すことも可能です。

筋肉量が増えると下半身のポンプ機能が上昇し、めぐりが促されむくみ対策にもなります。

さらにセルライトが解消されたり、冷え性にも効果的。

女性磨きの方法はたくさんありますが、下半身筋トレは健康的に美しくなれるので、ぜひ試してみてください。

下半身筋トレの方法ややり方とは?自宅でストレッチだけでもいいの?

下半身筋トレの方法ややり方とは?自宅でストレッチだけでもいいの?

下半身筋トレは、自宅でカンタンに行うことができます。

下半身の筋肉は座っているとき以外は常に刺激を受けているんです。

  • 歩いたり階段を上ったり
  • 立っているだけ

ただし日常生活でも筋肉の刺激はありますが、効率的にダイエットができるかと言われると、そうではありません。

日常の筋肉への刺激+下半身のストレッチ

でも効率よくダイエットが可能なんです♪

そこで、筋肉をほぐすストレッチの方法についてもご紹介したいと思います。

下半身ストレッチメニュー!スクワット・やり方とポイント1

下半身ストレッチメニュー!やり方とポイント1

まずは下半身筋トレの王道メニュー、スクワットです。

お尻や太ももの筋肉だけではなく腹筋にも効くので、スクワットを極めることがダイエットの近道といえます。

  1. 足を肩幅よりやや開いて立ちます。腕は肩の高さで組みましょう。
  2. つま先はやや外側に向けます。
  3. 背筋を伸ばして、椅子に座るようにお尻を下げていきます。
  4. 太もものラインが床と平行になったところで、①に戻ります。

以上の動きを1セット10〜15回続けましょう。

ポイント
背筋がしっかり伸びるように、常に胸を張ることを意識しましょう。
5秒かけて①→④の動きをし5秒かけて元に戻るようにすると、さらに筋肉に効かせられます。

下半身ストレッチメニュー!カーフレイズ・やり方とポイント2

下半身ストレッチメニュー!やり方とポイント2

次に、ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズを紹介します。

ふくらはぎは下半身のポンプ機能にとって大事な筋肉で「第二の心臓」と言われる部位です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで体のめぐりがよくなるので、むくみや冷え性対策になります。

  1. 平らな床や台の上にまっすぐ立ちます。
  2. 背筋を伸ばしたまま、かかとをゆっくり上げつま先立ちの状態になります。
  3. かかとが地面につく直前までおろしたら、①に戻ります。

以上を1セット10〜15回続けます。

ポイント
慣れないうちは壁に両手をついて体を支えると良いでしょう。
かかとの上げ下げをそれぞれ5秒かけて行うようにすると、ふくらはぎにしっかりと刺激を与えることができます。

下半身ストレッチメニュー!ニーアップ・やり方とポイント3

下半身ストレッチメニュー!やり方とポイント3

下半身のストレッチの中でも、お風呂上がりなどで簡単に取り組めるニーアップを紹介していきます。

腸腰筋から太ももまでの下半身全体の筋肉をストレッチできるメニューです。

  1. 床の上に柔らかいマットなどを敷いて横になります。
  2. 片足の膝を胸まで持っていって両腕で抱え込みます。
  3. その姿勢のまま20秒ほどキープします。
  4. 元に戻したら、もう片方の足でも同様に行います。
ポイント
ポイント
片足を曲げているときは、もう片方の足は伸ばしておくようにしましょう。これを意識するのとしないのとではストレッチの効率が大きく違います。

下半身ストレッチメニュー!やり方まとめ

以上、下半身筋トレやストレッチの代表的なメニューを紹介しました。

下半身の筋トレとストレッチは両方大事です。

鍛えて下半身をいじめた分、ストレッチでケアしていくという意識を持ちましょう。

もちろん今回紹介したもの以外にもたくさんのメニューがあるので、体が慣れててきたら他のメニューを調べてみてもいいかもしれません。

次はそんな時に役立つアプリを紹介したいと思います。

下半身ストレッチが出来るアプリ3選

下半身ストレッチが出来るアプリ3選

ここでは自宅で下半身筋トレやストレッチを行うのに便利なアプリが3つあります。

トレーニングに役に立つアプリはたくさんありますが、もちろん下半身ストレッチに役立つものも多く開発されてきました。

初心者から上級者向けのメニューまで網羅したアプリであったり、モチベーションアップに役立つアプリをご紹介します。

下半身ストレッチアプリその1.Fysta

下半身ストレッチアプリ・Fysta

Fystaは、自宅でもジムのようにトレーナーの解説を無料で受けられるアプリです。

Fystaでは、ダイエット、筋トレ、ヨガなど各分野のスペシャリストによる解説動画を無料で見ることができます。

トレーニング系の動画だけではなく栄養士さんの解説動画もあるので、自分だけでは難しい食事の管理にも便利です。

また、動画を見られるだけではなくデータを記録できるので、トレーニングやダイエットの成果を数字として見ることもできます。

下半身ストレッチアプリその2.Leg Trainer

下半身ストレッチアプリ・Leg Trainer

Leg Trainerはトレーニングアプリで有名なRuntasticによる下半身に特化したトレーニングサポートアプリです。

初級から中級、上級までの50種類以上のトレーニングメニューがあり、初級までが無料で利用できます。

3Dアバターのアニメーションと日本語音声での解説があるので、自宅でも効果的に下半身トレーニングができるでしょう。

下半身ストレッチアプリその3.LIBARY

下半身ストレッチアプリ・LIBARY

トレーニングを続けるための、モチベーションの維持に最適なアプリがLIBARYです。

LIBRARYは筋トレの記録をつけることとSNSでのシェアが同時に簡単にできます。。

そのため、2万人以上いるLIBRARYユーザーにその日の頑張りを評価。

孤独な下半身トレーニングに仲間ができるのでモチベーションを維持できるようになります。

LIBRARYは上2つのアプリとは少し違っていますが、下半身トレーニングを続けている上で役に立つアプリといえるでしょう。

下半身ストレッチが出来るアプリ3選まとめ

下半身ストレッチが出来るアプリ3選まとめ

以上、下半身ストレッチに役立つアプリを3つ紹介してきました。

アプリを使えば自宅に居ながらにしてカリスマトレーナーの解説を聞けたり、トレーニング仲間とつながることができてジム通いをしているのと同じ体験ができます。

しかも無料!

今回紹介したもの以外にも下半身ストレッチに役立つアプリはたくさんありますので、あなたにピッタリ合うアプリを探してみるのもいいかもしれません。

下半身筋トレ器具おすすめ3選!

下半身筋トレ器具おすすめ3選!

自分の体重だけでも下半身を鍛えることはできますが、正しいフォームでやらないと思うような効果を出すことができません。

そこでおすすめなのが下半身筋トレ器具を使うことです。

動きが正しいフォームに固定されるので、負荷を逃がすことなく効率的に鍛えることができます。

また、自体重トレーニングだけでは鍛えることが難しいインナーマッスルを刺激したり、筋力トレーニングだけではなく脂肪燃焼が期待できる有酸素運動もできるものもあるようです。

自宅で気軽に利用できるものが多いので、人気のある下半身筋トレ器具を紹介していきたいと思います。

下半身筋トレ器具その1.レッグマジックX

下半身筋トレ器具その1.レッグマジックX

レッグマジックXは、数々のダイエット器具を販売してきたショップジャパンの大ヒット商品!

1日1分で効果的な下半身トレーニングができるので、忙しい主婦にもピッタリです。

ペダルに足を乗せて開いたり閉じたりを繰り返すだけで太ももの内側と外側の筋肉にしっかり効かせることができます。

太ももだけではなくお尻やウエストの筋肉も鍛えることができるので、下半身全体のトレーニングに最適♪

テレビを見ながら気軽にできるの、下半身をお手軽にトレーニングできるのが人気になっているようです!

レッグマジックXの口コミ

2か月間着用★★★★★
スリムアップ成功しました!!!しかも、ずっと前から悩みだった足・お腹・太ももがすごく細くなり、あえて買った小さいサイズのデニムももうブカブカになっちゃいました!姉も母も「スゴイ!細いね!」って言ってくれます。姉も欲しくなったらしくいつの間にか購入してましたw

下半身筋トレ器具その2.スライディングボード

下半身筋トレ器具その2.スライディングボード

まだメジャーな器具とは言えませんが、最近EXILEやE-girlsがトレーニングで取り入れていることで話題になっているのがスライディングボードです。

見た目はボードというよりシートのような形状。

専用の滑りやすいシューズを履いて、床に敷いたスライディングボードの上をスピードスケートのように左右に滑ることで下半身を鍛えることができます。

スライディングボードでは下半身の筋肉を鍛えるだけではなく、持久力系の動きをするので有酸素運動も同時に行うことになります。

そのため、脂肪燃焼を効率的に行うことができるのがポイントです。

スライディングボードの口コミ

2か月間着用★★★★★
下半身の筋トレにと考え購入しました。1分間スライディングを繰りかえして5分間ひと休み。これを5セットもしたら汗だくで心拍数も100ぐらいまで普通になります。筋トレには、ピッタリです。かなり効きます。

下半身筋トレ器具その2.バランスウェーブ

下半身筋トレ器具その2.バランスウェーブ

バランスウェーブは器具の上に乗るだけで、下半身の筋トレができる話題の下半身筋トレグッズです。

電源を入れると足元がブルルルと小刻みに振動します。

振動するバランスウェーブの上に乗ると足元が不安定になるのですが、このときバランスを取ろうとするために下半身の筋肉、体幹を使うようになります。

トレーニングに取り組まなくても、下半身トレーニングができる手軽さが人気の理由のようです。

バランスウェーブの口コミ

2か月間着用★★★★★
スリムになりたくて購入。すごいです!いらない脂肪がボヨンボヨン揺れる(^^;) まだ使いはじめて3日なんですが、毎朝調子がよいし、続ければ効果出るかもしれないのでドンドン続けていきたいと思っています。

下半身筋トレ器具おすすめ3選まとめ

下半身筋トレ器具はマニュアル通りに使えば、自重トレーニングよりも効率的に時短で下半身を鍛えることができるので非常に役立ちます。

また、単に下半身の筋トレをするだけではなく

  • 体幹
  • インナーマッスル
  • 有酸素運動

など痩せやすい体を目指すのであれば、今回紹介した下半身筋トレ器具はピッタリです。

もちろん、他にも役に立つ下半身筋トレ器具はたくさんあるので、これならできるというものを探してみるのもオススメです。

下半身筋トレについてのまとめ

下半身筋トレについてのまとめ

下半身筋トレを行うことでダイエットできるの?
下半身筋トレは女性のダイエットにも効果的?
下半身筋トレの方法ややり方とは?自宅でストレッチだけでもいいの?
下半身ストレッチが出来るアプリ3選
下半身筋トレ器具おすすめ3選!

ここまで下半身筋トレについてまとめてきました。

筋肉量が多い下半身を鍛えることで、体の基礎代謝が上昇

基礎代謝が上がると、脂肪燃焼しやすい体になるので、痩せやすくリバウンドしにくい体になります。

さらに下半身の筋肉をつけることで、お尻やお腹をスリムアップ!

それだけではなく、冷え性の改善やむくみやセルライトの解消にもつながるのです。

以上のように、女性にとっていいことばかりの下半身筋トレですが、実際にやってみようと思うとまとまった時間が必要になります。

またトレーニング用の器具がどうしても家の中でスペースを取ってしまいこともあって、なかなか難しいという方も。

そんなときにオススメなのが、着圧レギンス!

着用したときに体にかかる圧力によって筋肉に刺激を与えます。

日常の中でトレーニング効果を得られるので時間がなくても、下半身筋トレが可能!

おすすめの着圧レギンスをランキング形式で紹介しているので、こちらも見てみてくださいね♪

着圧レギンスおすすめランキング

【2019最新】着圧レギンスおすすめ人気ランキング15選!口コミで話題のレギンスをタイプ別に比較して厳選!

2019年7月25日

ABOUTこの記事をかいた人

mm

ヨガインストラクター。自身のぽっちゃり期に着圧ダイエットと出会い、約2ヵ月でマイナス6㎏のダイエットに成功。以来着圧の魅力に憑りつかれ、試した着圧商品は20着以上。その知識と経験を余すことなく執筆し、着圧に関するお役立ち情報を提供しています。