【2018年】下半身太りの原因や理由は食べ物?骨盤の歪み?下半身太りが解消できる方法を大公開!

  • 上半身にはあまり脂肪がついていないのに、下半身にばかり脂肪がついてしまう
  • 体重は変わってないのに下半身が太くなった

と年を重ねるごとに、下半身の太さで悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

とくに産後の女性は、骨盤の歪みから下半身太りになってしまう女性は多いそう。

身体のお尻や太もものラインが出てしまうデニムパンツや、スカートを履くと抵抗を感じますよね。

食事制限や運動をしても下半身の脂肪はなかなか落ちにくく、ムチムチ太ももや垂れてしまったお尻はなかなか元通りに戻らない。。

ムチムチ太ももや垂れてしまったお尻

エステやジムに通おうにもお金はかかるし何より時間がない、という女性もいいはず。

じつは下半身太りは過度なダイエットや無理な食事制限ではなく、普段の食事・姿勢・日常生活の行動で改善することが可能できるのはご存知ですか?

でもどのように食事や姿勢を気をつければいいのか分からない、という方に下半身太りの主な原因や手軽に解消する方法をまとめてみました。


目次
下半身太りの主な5つの原因
・原因1:下半身太りは食べ物や飲み物
・原因2:下半身太りは股関節周りの筋肉の硬直
・原因3:下半身太りの原因は大転子の出っ張り
・原因4:下半身太りは慢性的な冷え性
・原因5:下半身太りは水分の摂取不足
下半身太りを解消する4つの方法
・下半身太り解消方法1:タオルを太ももに挟む
・下半身太り解消方法2:スクワット
・下半身太り解消方法3:食事
・下半身太り解消方法4:歩き方
下半身太りに関するまとめ


下半身太りの主な5つの原因

下半身太りの主な5つの原因

下半身太りの主な5つの原因をご紹介します。

日常生活で無意識に行っている習慣が、あなたの下半身太りの原因になっているかもしれません。

まずは下半身太りの原因を知り、適切な下半身太りの解消方法を実践することをおすすめします。

原因1:下半身太りは食べ物や飲み物

原因1:下半身太りは食べ物や飲み物

下半身太りの原因は、下記の食べ物や飲み物が原因とされています。

  • ケーキ
  • お菓子
  • 加工食品
  • コーヒー・紅茶

などが下半身太りになりやすい食べ物や飲み物です。

これらは塩分や糖分が多く含まれており、過剰摂取することでむくみやすくなり、脂肪を蓄えてしまうので、下半身太りが気になる方は要注意。

じつはダイエット効果が期待出来ると言われる、コーヒーや紅茶も下半身太りの原因なんです。

コーヒーや紅茶に多く含まれるカフェインは、消化するには大量のカリウムを消費してしまいます。

カリウムは塩分の排出効果を助ける働きがあるため、カフェインを過剰摂取してしまうとむくみやすくなり、脂肪燃焼しづらくなってしまいます。

原因2:下半身太りは股関節周りの筋肉の硬直

原因2:下半身太りは股関節周りの筋肉の硬直

下半身太りの2つ目の原因は、股関節周りの筋肉が硬直することが原因だと言われています。

筋肉が硬直してしまうと血行不良やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まって下半身太りの原因を作るそう。

さらに股関節の動かせる範囲が狭まっていくと、筋肉量が減っていき基礎代謝が下がるため下半身を中心に脂肪を蓄えやすい身体になってしまいます。

原因3:下半身太りの原因は大転子の出っ張り

原因3:下半身太りの原因は大転子の出っ張り

大転子とは股関節の横にある太ももの骨で、大転子が骨盤の幅より出っ張ってしまうことで下半身が太く見えてしまいます。

大転子がでっぱる原因は

  • O脚
  • がに股
  • つま先を重心に立っている
  • 姿勢が悪い
  • 足を組む

など、日常生活のクセで大転子が出っ張りやすくなるそう。

とくに股関節周りの筋肉が衰えていると、大転子が出っ張りやすくなるとされています。

原因4:下半身太りは慢性的な冷え性

原因4:下半身太りは慢性的な冷え性

冷え性で老廃物が排出されにくくなってしまうことが原因で、下半身太りになると言われています。

脚や腰周り、お尻が冷えることでセルライトや脂肪が蓄積されやすくなり、すぐにむくみんでしまうそう。

とくに冷え性の女性でデスクワークなどの座りっぱなしが多い場合だと、ウエスト周りの血流が悪くなり腰痛やこりの原因になることもあるようです。

原因5:下半身太りは水分の摂取不足

原因5:下半身太りは水分の摂取不足

下半身太りの4つ目の原因は、水分の摂取不足です。

水分不足に陥ると、身体が水分を溜め込もうする働きが高まり、老廃物も一緒に溜め込んでしまいます。

老廃物が溜まってしまうと、新陳代謝が下がり脂肪を燃焼しづらい身体へと変化。

さらに血の濃度が増えてしまい、むくみの原因になるそう。

逆に水分の摂りすぎもむくみの原因とされています。

夏場のエアコンが効いた部屋にいても水分が失われてしまうため、こまめな水分補給が必要です。

下半身太りを解消する4つの方法

下半身太りの解消は、やみくもにダイエットを行っても解消できません。

食事はもちろん、適切なエクササイズや普段の姿勢を整え、骨盤のズレを戻すことで下半身太りの解消が可能です。

下半身太りを効率的に解消する方法を3つまとめたので、ご紹介します。

下半身太り解消方法1:タオルを太ももに挟む

下半身太り解消方法1:タオルを太ももに挟む

太ももと太ももの間に丸めたタオルを挟むことで、大転子の出っ張りを解消することができます。

日常生活で常に姿勢や足クセを意識するのは難しいため、大転子の出っ張り解消に効果的。

さらに普段使わないインナーマッスルを鍛えられるため、基礎代謝がアップし痩せやすい身体作りが可能です。

下半身太り解消方法2:スクワット

下半身太り解消方法2:スクワット

下半身太りに効果的なトレーニングとして、スクワットがとても効果的。

とくに運動不足による下半身の筋肉が衰えている女性におすすめです。

さらに基礎代謝がアップすることから、健康的な美ボディを目指すことが可能。

下半身太りに効果的なスクワット方法をご紹介します。

下半身太りに効果的なスクワット方法

  1. 足を大きく広げる
  2. なるべくつま先で立つ
  3. お尻を落とすようにゆっくりしゃがむ
  4. 太ももが地面と並行になるまで下げる
  5. ゆっくり立つ
  6. 10回を2セット繰り返す
スクワットを行うポイント

背筋を伸ばす
ゆっくり時間をかける
慣れるまで少ない回数で行う

下半身太り解消方法3:食事

下半身太り解消方法3:食事

下半身太りの解消方法として食事を改善することが挙げられます。

カリウムを多く含んだ食事は、むくみに非常に効果的です。

さらにカリウムには利尿作用があり、老廃物を排出する効果に期待できます。

とくに塩分・糖分を含んだ食事を控えることで、むくみにくく痩せやすい体づくりが可能です。

下半身太りを解消できる、カリウムを多く含んだ食べ物を3つご紹介します。

下半身太りが解消できる食べ物その1:キュウリ

下半身太りが解消できる食べ物その1:キュウリ

キュウリにはカリウムが200mgも含まれており、さらに水分を排出する効果に期待できます。

シトルリンというウリ科に含まれるアミノ酸の一種が豊富で、血流を良くする効能があります。

これにより、冷え性や代謝アップが可能です。

下半身太りが解消できる食べ物その2:昆布

下半身太りが解消できる食べ物その2:昆布

塩分が多いと思われる昆布には、それ以上に多くのカリウムを含んでいます。

塩分の半分以上はカリウムで、むくみや高血圧の原因となるナトリウムを減らす働きがあるそう。

カロリーも少なく、食物繊維を多く含んでいるためお通じにもいいとされています。

下半身太りが解消できる食べ物その3:ひじき

下半身太りが解消できる食べ物その3:ひじき

ひじきにはカリウムが多く含まれるだけでなく、マグネシウムが多く含まれています。

マグネシウムはミネラルの1種で摂取すると、血液の循環を正常に保つ作用が高まり代謝がアップ。

さらにひじきは、牛乳の約12倍ものカルシウムが含まれているため、カルシウムも合わせて効率よく摂ることができます。

下半身太り解消方法4:歩き方

下半身太りを解消できる歩き方をご紹介します。

普段の歩き方を意識して改善することで、大転子の改善による脚やせ効果に加えて脂肪燃焼することが可能です。

下半身太り解消に効果的な歩き方は、普段使用しない股関節周りの筋肉を動かすことができます。

歩き方の改善は日常生活で簡単に行えるため、正しい歩き方を意識することをおすすめします。

下半身太りが解消できる歩き方

  1. 前かがみにならない
  2. 肩の位置が腰より前に出ないよう意識する
  3. 歩く時に、腰を出すように歩く
  4. かかとから地面に着けて、指先で地面を蹴る
  5. 下腹部を凹ませて歩く
下半身太りが解消できる歩き方のポイント
足がピンと伸びるように、ヒザの裏が伸びているのを意識する
普段より大股で歩く
指先で地面を蹴ることを意識する

下半身太りに関するまとめ

下半身太りに関するまとめ

下半身太りの主な5つの原因
・原因1:下半身太りは食べ物や飲み物
・原因2:下半身太りは股関節周りの筋肉の硬直
・原因3:下半身太りの原因は大転子の出っ張り
・原因4:下半身太りは慢性的な冷え性
・原因5:下半身太りは水分の摂取不足
下半身太りを解消する4つの方法
・下半身太り解消方法1:タオルを太ももに挟む
・下半身太り解消方法2:スクワット
・下半身太り解消方法3:食事
・下半身太り解消方法4:歩き方
下半身太りに関するまとめ

下半身太りの原因はさまざまですが、一つ一つを意識することで改善することができます。

日常生活でも食事や運動を意識して行うだけで、解消できる方法をまとめてみました。

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2018.07.04